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臀部,大腿,下蹲,弓箭步,脂肪
提問: 怎樣運動才可減掉腿部的肉??? 問題補充: 每天堅持快步走15分鐘,會有效嗎?
不吃藥的前提下.怎樣才可以減掉肚子和腿部堆積多余的脂肪??? 医师解答: 現將其中兩個主要動作介紹出來，希望對大家有所幫助。

第一個動作叫“箭蹲”。雙手抱頭，兩腳開立同肩寬。左腳向前邁一大步，然后緩緩下蹲，成左弓箭步，但比一般弓箭步壓得低。再緩緩起立。反復做8-10次后，如此為一組。做4-6組。如要消除大腿脂肪，則意念集中于大腿，下蹲時重心略向前移，力量往膝蓋方向擠壓，感覺到大腿肌肉繃緊收縮。若要消除臀部脂肪，改善臀部外形，下蹲時曲腿的膝蓋應指向身體正前方，意念臀部，感覺到臀部肌肉收縮繃緊。無論練大腿還是練臀部，下蹲時上身都要保持正直。

開始做時有人可能會感到吃力，甚至蹲不下去。解決的辦法是把手放下，用手撐扶大腿或臀部，借力做。也可扶住身前的支架。鍛煉一段時間，力量增強了，做起來就順當了，且每組的次數可以逐漸增加。若每次次數能達到20-30次以上，則效果更好。

這兩個練習比較安全，不會造成什么傷害，但練習前也要注意做好準備活動，特別是大腿和臀部。下蹲時要注意動作要領，循序漸進，以免拉傷大腿內側肌和股外側肌。做完動作后最好能及時揉捏、搓擦腿臀部，以加快血液循環，加速脂肪代謝，取得更好的效果。專家的提示是：“三分練七分揉”。